Geceleri uykuya dalmakta zorlanan ya da hiç uyuyamayan kişilerin öncelikle beslenme düzenlerini değiştirmeleri gerekiyor. Sağlıksız beslenme ve aşırı kiloların baş göstermesi ile kişilerde uykusuzluğun meydana gelmesi kaçınılmaz bir durumdur. Peki, uykusuzluğu önlemek için yenilmesi gereken besinler nelerdir? Hayatınızı sağlıklı beslenme ve egzersiz ile destekleyerek bu tür sorunlarınızın ortadan kalkmasını sağlayabilirsiniz.

Uykusuzluğa İyi Gelen Besin Grupları

1. Kıvırcık Salata

Kıvırcık salatada bulunan sütlü bitki özü lactucine, uykusuzluğa iyi gelen besinler arasında bulunuyor. Uyku ve gevşemenin oluşmasına yardımcı olan bu madde, daha rahat ve deliksiz uyumanıza da yardımcı oluyor. Akşam yemeklerinize salata ekleyerek bu yöntemin bedeninize faydalı olup olmadığını görebilirsiniz.

1. Bitki Çayları

Uykusuzluk üzerinde olumlu etkisi olan bitki çayları, vücudunuzun gevşemesini ve rahatlamasını sağlayarak daha huzurlu ve daha kaliteli uyumanıza yardımcı oluyor. Uyumadan en az 1 ya da 2 saat önce Çarkıfelek çayı, Kediotu çayı, Şerbetçiotu çayı, Papatya çayı, Limon otu, Acem otu ve Kovan otu içebilirsiniz.

1. Sebzeler

Akşamları yemeklerinizde tercihlerinizi sebzelerden yana yaparak uyku düzeninize olumlu katkıda bulunabilirsiniz. Yeşil sebzelerde bulunan mineral ve magnezyum kasları ve sinirleri gevşetmeye yardımcı oluyor. Özellikle Brüksel lahanası, brokoli, kıvırcık lahana ve hindiba gibi sebzelerin rahatlatıcı etkisinden yararlanabilirsiniz.

1. Niasin Bakımından Zengin Yiyecekler

Niasin bakımından zengin olan besinlerin uyku düzeni üzerinde olumlu etkisi olduğu gözleniyor. Serotonin sentezi bulunan bu yiyecekler arasında; balık, yumurta, tavuk, soya fasulyesi, bezelye ve çemen bulunuyor.

1. Tahin

Uykusuzluk için başlı başına çözüm olan tahin, vitamin ve mineral açısından oldukça zengin bir besindir. Tahin ve susam tohumları, içerdiği trytophan sayesinde vücudu rahatlatması sayesinde uykusuzluk sorunu için oldukça faydalı bir gıdadır. Siz de uykusuzluk ile başa çıkmak için Koska Tahin tüketebilirsiniz.

Egzersiz Önerileri

Beslenmeye ek olarak çeşitli egzersiz önerileri ile de uykunuzu düzene sokabilirsiniz. Hayatınız, genel olarak hareketsiz bir tarza sahipse, öncelikle en az haftada 3 gün uygulayabileceğiniz bir egzersiz programı oluşturmalısınız. Spor yardımı ile gevşeyen kaslar uyku düzeni üzerinde olumlu etki sağlayacaktır. Ofis ortamında oturarak çalışan kişiler için işten sonra 1 saat pilates ve yoga gibi rahatlatıcı etkisi olan egzersizler önerilir. Spor salonuna gidecek vaktiniz bulunmuyorsa egzersiz videoları ile evinizde de uygulayabilirsiniz. Çeşitli sağlık sorunlarınız varsa, spor olarak sadece yürüyüş yapmanız bile sizin için oldukça etkili olacaktır. Bu yöntemler ile uykusuzluğunuza çözüm bulamazsanız, mutlaka bir uzmana görünmelisiniz.