Blog

Tarih Seçiniz


27.09.2016

Çocuklar İçin Sağlıklı Enerji Kaynakları

Okul çağındaki çocukların menüsünde hangi besin ve vitaminler olmalıdır?

Okul çağı, çocuğun kendi özgünlüğü fark ettiği, özgürlüğünü ilan ettiği çağlardır. Bu çağlarda çocuk, 6 yaşına kadar evde anne disiplini altında sağlıklı, dengeli beslenerek büyürken, okula başlayınca işler biraz değişir. 6-12 yaş arası olan bu çağ, çocuğun edindiği beslenme alışkanlıklarını ömür boyu devam ettirecek olması açısından çok önemli bir çağdır ve büyüme bu dönem de hızla devam eder. Bu yüzden beslenmesinin okul yönetimi ve ebeveynlerle birlikte yönlendirilmesi gerekmektedir.

Sebzeler: Karbonhidrat içeren A ve C vitamini sebzelerini, çocuklar tüketmeyi pek istemezler. Hatta çocukların bir çoğu genelde sebze tüketmeyi sevmezler. Sebzeleri sevdirmek için eğlenceli yollara başvurabilirsiniz. Bazı sebzeleri çiğ olarak ya da çocuğu eğlendiren dip soslarla servis edebilirsiniz. 

Peynir, süt, yoğurt: D vitamini, protein ve kalsiyum sağlayan bu besinler kemiklerin kasların ve dişlerin güçlenmesini sağlar.

Tavuk, fasulye, et, balık, yumurta, fındık ve tahıl: Kasların güçlenmesi için gereken protein, demir, çinko, fosfor, magnezyum B ve C vitaminlerinin yanı sıra bazı mineralleri de içerir. Hücre yenilemesi ve kemik sağlığı için önemli besin grubudur.

Tahıl, makarna, ekmek: B, E, A vitamini aktivitesinin bol olduğu tahıl grubunda, demir ve mineralle birlikte kompleks karbonhidratı da içerdiği için, enerji ihtiyacını karşılar.

Meyveler: A ve C vitaminiyle birlikte, özellikle potasyum gibi bazı mineralleri içerir.

Okullarda menülerin beslenme ve diyet uzmanları tarafından yapılması gerekir. Çocuğun okulda hangi yemekleri yemediği okul yönetimi tarafından mutlaka aileye haber verilmelidir. Yetersiz ve dengesiz beslenen bir çocuk, güçsüz ve dirençsiz olur çok çabuk hastalanır. Bu yüzden okul başarısı da olumsuz etkilenir.

Çocuk eğer okulda yemekhanede yemeğini yiyorsa haftalık menülerine göre eksiklerini beslenme piramidine bakarak evdeki menülerinde de tamamlayabilirsiniz. Okul kantininden beslenmek zorundaysa ona mutlaka evden takviye besinler verin, yanında götürsün. Okul kantinlerinde besin değeri düşük ama enerjisi yüksek besinler olduğundan sizin hazırlayacağınız takviye besinler çok önemli olacaktır. Yanında meyve, ayran, süt gibi besleyici şeylerin olmasına dikkat edin. Okula gitmeden önce kahvaltısını yapmasına mutlaka özen gösterin. Kahvaltıda süt yanında taze sıkılmış meyve suyu da içmesi çok faydalı olacaktır. Çocuğunuzun geceleri uyku saatine dikkat edin. Eğer geç vakitlere kadar uyumuyorsa sabah yataktan çok geç kalkacak ve kahvaltı yapmayı da ret edecektir. Güne hazırlanması için kahvaltı çok önemlidir. Düzenli bir uyku kahvaltı alışkanlığını pekiştirecektir.

Etiketler :

Paylaş:

 

Online Mağaza

100 yılı aşkın tecrübesi ile nice nesilleri büyüten Koska ürünlerine online mağazamızdan ulaşabilirsiniz.

 

ALIŞVERİŞE BAŞLA