Blog

Tarih Seçiniz


23.8.2016

Sporcu Çocuklar İçin Beslenme Önerileri

Spor, iyi beslenme ve sağlıklı bir gelişim iç içedir. Hele ki söz konusu olan çocuklar ise spor, onların gelişimi açısından çok daha önemli bir aktivitedir.

Spor, iyi beslenme ve sağlıklı bir gelişim iç içedir. Hele ki söz konusu olan çocuklar ise spor, onların gelişimi açısından çok daha önemli bir aktivitedir.

Sağlıklı kafa, sağlıklı vücutta bulunur. Bu söz, sağlık olgusunu zeka ve beden bütünlüğü içinde anlatan en güzel sözlerden biridir. Her yaş için geçerlidir üstelik. Spor hem büyümelerini sağlar, hem de uğraştıkları sporda iyi bir performans gösterebilmeleri için verecekleri mücadele özgüvenlerini inşa eder. Bütün bu süreçte ise düzgün beslenme hayati önem taşır. Bu yüzden sporla uğraşan çocukların, hangi gıdaların enerji açısından iyi ve yararlı olduğunu bilmeleri gerekir.
Sporcu çocuklar; özellikle protein, karbonhidrat ve yağ gibi besinler ile vitamin ve mineralleri dengeli bir şekilde tüketmelidir. Tabii yeterli sıvı alımını da ihmal etmemelidir.

Dengeli sıvı tüketimi hem büyüme hem de sportif faaliyetin performansı açısından oldukça önemlidir. 

Uygun beslenmenin faydaları…

Sporcu çocuğun yorgun düşme ve sakatlanma ihtimallerini azaltarak performansını artırması uygun beslenmesine bağlıdır. Bu hem daha iyi antrenman yapmasına hem de spor sonrası hızlı bir şekilde toparlanmasına yardımcı olur.

Sporcu çocuğun spor esnasında kaybettiği enerjiyi geriye alması önemlidir. Yerine konamayan enerji, boy kısalığı, adale bozuklukları veya ergenliğin gecikmesi, kas kitlesinin kaybı, büyüme ve gelişmede yavaşlama, çeşitli mineral ve vitaminlerin eksikliği ile ortaya çıkan anemiler, yorgunlukla  beraber, hastalık ve sakatlanmalara eğilimi artırır. Tersine kaybedilenden enerji yerine fazla enerji alınırsa o zaman da aşırı kilo veya obezite gibi sorunlar doğar.  

Sporcu bir çocuk neyi ne kadar tüketmelidir?

Enerji açısından en önemli besin öğelerinden biri de karbonhidratlardır. 4-18 yaş arasında karbonhidratlar günlük enerjinin %45-65’ini kapsar. Tam tahıllar ve meyveler, patates gibi bazı sebzeler iyi karbonhidrat kaynaklarıdır. Aynı şekilde proteinler de kasların yapımı ve tamirinde önemlidir. Spor aktivitesinin süresi artıkça proteinler, karaciğerde glukoz üretimine katkıda bulunarak yine enerji  verirler. 4-18 yaş arasında proteinler günlük enerjinin %15-30’unu kapsar. Kırmızı et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve kuruyemişler iyi protein kaynaklarıdır. Gelelim yağlara… Yağların enerjisi yoğundur. 4-18 yaş arasında günlük enerjinin %30-35’i yağlardan gelmelidir. Ancak bu oran içinde doymuş yağ asitleri %10’u geçmemelidir. Kırmızı et, kümes hayvanları, balık, kuruyemişler, tohumlar, süt ürünleri, zeytinyağı, tereyağı, ayçiçek ve mısıryağı iyi  yağ  kaynaklarıdır.

Sporcu çocuğun sağlığı için bütün vitamin ve mineraller çok önemli olmakla birlikte, sporcu çocuk özellikle uygun miktarda kalsiyum, D vitamini ve demir almasına dikkat etmelidir. D vitamini sağlıklı kemikler için gereklidir. En iyi D vitamini kaynağı güneştir.

Sporcu çocuklarda demir eksikliğinin önüne geçmek içinse, kırmızı et, tahıl, yeşil yapraklı sebzeler, yumurta ve demir katkılı tahıllar tercih edilmelidir.

Sporcu çocuk için bir diğer önemli besin öğesi de sıvıdır. Sıvı alımı vücut ısısının dengelenmesine ve egzersiz sırasında terle kaybedilen sıvının geri konmasına yardımcı olur. Aşırı sıvı kaybı sporcunun performansını etkileyebildiği gibi, aşırı yorgunluk, hatta sıcak çarpmasına bile sebep olabilir.
 

Sporcu Çocuğun Yemek Planlaması nasıl olmalıdır?

Özellikle spor etkinliği içinde bulunan çocuklar için öğünlerin planlaması çok önemlidir. İyi bir sindirimin gerçekleşebilmesi için etkinlikten en az 2-3 saat önce tahıllı gıdalar yenmelidir.

Sabah erken saatlerdeki egzersiz ve etkinliklerden 2 saat önce ufak bir atıştırma veya sıvı alımı, egzersizin ardından da sağlıklı bir kahvaltı ederek hem yeterli enerjiyi sağlayacak hem de çocuğunuz maksimum performansa ulaştıracaktır.  

Öğünler dengeli bir şekilde karbonhidrat, protein ve yağ içermeli, lif alımı faaliyet öncesi kısıtlı olmalıdır. Spor faaliyeti öncesi yüksek yağlı diyetler mide boşalmasında gecikmeye yol açarak, halsizlik ve performans düşüşüne sebep olabilir. 

Etiketler :

Paylaş:

 

Online Mağaza

100 yılı aşkın tecrübesi ile nice nesilleri büyüten Koska ürünlerine online mağazamızdan ulaşabilirsiniz.

 

ALIŞVERİŞE BAŞLA